na barki stojac

[...] orbitrek 20 min (5 interwałów) MC 10x20kg, 8x 40kg, 4x50kg wypady ze sztangielkami 10x7kg, 2x10x8kg przyciąganie sztangielek na biceps 10x5kg(każda strona), 2x10x6kg wyciskanie sztangielek stojąc na barki 10x9kg, 2x8x10kg przywodziciele 3x15x43kg odwodziciele 3x15x40kg rowerek 20 min(fat burn) Zmieniony przez - magosa w dniu 2011-08-12 13:41:24

Co myślicie o tym?? Klatka: 1. Wyciskanie na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12-15 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 12-15 Barki: . Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 . Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 . Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15 Brzuch: 8. Spinanie [...]

[...] Piątek: nogi: przysiady ze sztanga 4x8 PRZYSIADY WYKROCZNE 4x8 Prostowanie w siadzie MC na prostych Uginanie w leżeniu wspiecia na palce stojąc 3x8 wspięcia na palce siedząc barki: wyciskanie sztangi z przed glowy 4xx8 unoszenie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia 4x wznosy ramion stojąc 4x unoszenie ramion w opadzie tułowia 3x Zmieniony przez - [...]

[...] byc np. mc, podciaganie, wioslo sztanga/hantla 4) na biceps 2 cwiczenia np. unoszenie hantli stojac, and uginanie ramion ze sztaga na modlitewniki 3) 2 lub 3 cw 4) na barki daj narazie 3 wycisk, oraz na tylny akton i boczny glownie Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-11 16:52:56 Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-11 16:54:15 [...]

Proponuje tak : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie sztanga podchwytem 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] Trening 16.01.2009 (Piątek, trening przesunięty z czwartku). WL-Trening lekki: 1/10. 20kg 2/8. 20kg 3/8. 25kg 4/6. 35 kg 5-8/6. 40kg -Poszło bardzo lekko Wyciskanie na barki sztangą z przodu: 1/8. 35kg 2-3/6. 45kg 4/3. 50kg- dałem rade tylko 3 razy, zrzuciłem 10kg ze sztangi i zrobiłem jeszcze 3 powtórzenia. Unoszenie hantli bokiem stojąc: [...]

[...] tak: Przysiad 4s Żuraw 4s Wykroki 4s Uginanie 3s + łydki Barki: Podciąganie sztangi do brody i wyciskanie zza karku to dwa najgorsze i najbardziej kontuzjogenne ćwiczenia na barki. Zrób wyciskanie sprzed głowy stojąc 3-4 serie, potem unoszenie na boki 3s i unoszenie na boki w opadzie tułowia lub face pull'a 3s. W bicepsie tyle samo serii co w [...]

[...] 15 triceps francuskie siedzac 12 10 8 6 wyciskanie w waskim uchwycie 10 8 6 6 przedramie uginanie nadgarstkow podchwytem w superserii z uginaniem nadg.nachwytem 3x15 soobta barki wyciskanie zza glowy 12 10 8 6 unoszenie na boki w opadzie tulowia 15 12 10 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10 8 6 6 nogi hack przysiady 12 10 8 6 <przysiady na [...]

opravca ale nogi to cięższy trening, po barkach...hmmm, tylko że dzien wcześniej najszerszy. na barki natomiast jedno wyciskanie wystarczy, potem unoszenia hantelek na boki- stojąc i w opadzie. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-10-25 20:47:15

Rozpisze swój aktualny trening, bo moze w nim tkwi problem ? 1 dzien: Klatka i Biceps. Klatka: 1. Wyciskanie na płaskiej 2. Wyciskanie na skosie głową do góry. 3. Wyciskanie hantli na skosie głowa do góry. 4. Rozpiętki. 5. Ściąganie linek. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku. 2. Młoty. 3. Uginanie ramion stojącc hantlami [...]

wymyslilem taki split ,moze byc ? Poniedziałek: Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie - 12-10-8 powt. Wyciskanie hantelek na skosnej (gora) - 3 serie - 12-10-8 powt. wyciskanie na maszynie w uchwycie mlotkowym siedzac - 3 serie 12-10-8 Rozpiętki na ławce pod kątem 45 stopni - 3 serie - 10-12 powt. Triceps [...]

[...] po 2 czy w wiekszych partiach miesli dwie a w mniejszych 1, czy moze zaleznie od powtozen 15 1s, 10 2s, 5 3s ?? Podciaganie na drazku szerokim nachwytem ? i unoszenie rak ze sztangielkami stajac to cwiczenie glownie na barki czyli juz 3 na ta partie, czy tak ma byc ?? Z gory dzieki za odp xD Zmieniony przez - Baucio w dniu 2009-08-30 00:52:48

Znalazłem coś takiego: http://animalpak.pl/index_.php?DZIAL=1&PDZIAL=10&ID=43&MORE=1&ART=1 Czy na początek będzie dobre? CYKL: 3 dni w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota) POZIOM: początkujący CEL: Wprowadzenie do kulturystyki Nogi # Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 3 serie x 12 powtórzeń # Uginanie nóg w leżeniu 2 serie x 12 [...]

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Biceps -Uginanie ramion podchwytem na modlitewniku -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej Trening III / barki brzuch , przedramie / Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Wyciskanie sztangi zza głowy -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

barki możesz połączyć wewłasnym obrębie-tzn. ćw. na wszystkie oktony połacz w jedno, np; -wyciskanie siedząc -unoszenie sztangielek stojąc - unoszenie jw. tylko w opadzie. działa świetnie na barki

[...] szkoda i co by dalo mi te Hmb. Pytanie ten trening w poniedzialek bym robil Klatke i Triceps + brzuch w srode bym robil plecy i biceps + lydki w piatek bym robil nogi + barki i brzuch Poniedzialek: Wyciskanie na (troche skosnej lawce)+Rozpietki Prostowanie przedramienia zza glowy +zgiecie i wyprost przedramienia Brzuszki skosne + proste [...]

NIEDZIELA Barki przenoszenie hantli w tył w opadzie tułowia 20kg x 8 x 6 serii Biceps uginanie ramion z hantlami na przemian stojąc w supinacji 20kg x 10 x 6 serii Dzisiaj był lajcik....tylko tyle Jutro wolne a we wtorek klatka...

[...] 3x12 (czasmi na motylu) tric: wyciskanie francuski 3x12 prostowanie hantla zza glowy 3x12 Sroda: nogi: suwnica 12/10/8/8 uginanie nog w siadzie 3x12 wspietki na palcach 3x15 barki: wyciskanie sztangi 12/10/8/8 unoszenie sztangielek na boi stojac 3x12 kapturki 3x15 Piatek plecy: podciaganie na drazku do klatki 4x12 Wiosłowanie w opadzie sztanga [...]

Plan jest troche dziwny. 1. na klatke nie lepiej jakies konkretne wyciskanie ? 2. barki tragedia. Nie baw sie w aktonowanie barkow narazie. Rob pozadne wyciskanie sztangi stojac , ew. hantelek siedzac. masz 9 serii na barki a na gore nog 4? chyba troche nie tak jak trzeba. ;] 3. na trica i bica przydaly by sie te chociaz 3 serie%-) Dieta wyglada [...]

Niedziela Klatka + triceps Wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej 3x6-12 Wyciskanie na skosnej lawce 3x6-12 Rozpietki na prostej lawce 3x6-12 Krzyzowanie linek na wyciagu 2x10 Francuskie na lawce lezac 3x6-12 Prostowanie Ramion na wyciagu stojac 3x6-12 Pompki na poreczach 2-X Poniedzialek Plecy+Przedramiona ŚCIĄGANIE [...]